3个喝牛奶的“黄金时间”，一定要牢记，别让营养白白流失！

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3个喝牛奶的“黄金时间”，一定要牢记，别让营养白白流失！

时间 :2023-08-13 09:09:41 来源 : 铠甲护士

牛奶含有丰富的营养，深受很多人的喜爱，很多人都保持着每天喝牛奶的习惯。其实很多人不知道选择喝牛奶的时间段也很重要，选对了喝牛奶的时间段可以更好地促进吸收。

每天坚持喝牛奶，对身体有哪些好处？

1.促进大脑发育

(相关资料图)

牛奶中含有蛋白质和微量元素以及卵磷脂等营养成分，能够促进脑部发育，提高大脑细胞活性，让人的思维更加清晰，反应能力更快。青少年多喝点牛奶能够提高智力，中老年人多喝牛奶能够预防老年痴呆。

2.促进钙质吸收

牛奶当中含有丰富的钙质，这种成分能够保护骨骼健康，也可以有效的预防各种骨科疾病。

如果每天喝上一杯牛奶，钙质会更好的吸收，骨骼也会变得更加强韧。处于生长发育期的儿童、老年人以及更年期的妇女坚持喝牛奶能促进钙质吸收，让骨骼变得更加健康。

3.预防骨质疏松

能够预防骨质疏松，因为纯牛奶当中含有丰富的钙质，并且钙磷比例合适，吸收率会比较高。

所以通过喝纯牛奶补充钙质，在预防骨质疏松，防治腰膝酸软、腰腿疼方面的好处非常明显。

4.缓解压力

牛奶含有很多维生素和矿物质，对身体有好处，也可以起到缓解压力的作用。牛奶含有色氨酸，可以舒缓肌肉和神经，让人心情更平静，缓解焦虑和压力等负面情绪。如果心情不好，喝一杯牛奶可以让人更放松。

5.促进血液循环

牛奶之所有在大众眼中如此受欢迎，不仅是因为其营养价值很高，同时它还有丰富的品种。

牛奶可分为纯牛奶、酸奶和乳酸菌，都对身体有着很好的帮助，其中酸奶对身体的营养价值更高。

酸奶中含有大量酸碱性物质能够软化血管还能调节人体胆固醇含量，使得血液中的胆固醇含量减低，从而能够预防心血管疾病。

6.增强免疫力

牛奶中含有大量的蛋白质，在人饮用后能够分解成多种氨基酸。

其中包括8种人体必需的氨基酸，能够促进自身免疫蛋白的合成，具有增强身体免疫力的功效，对于那些体质虚弱的人群来说，在平时可以多喝点牛奶。

3个喝牛奶的“黄金时间”，一定要牢记，别让营养白白流失！

1.早餐后半小时

平时很多人吃早餐的时候都是搭配牛奶的，从营养学的角度来说，早餐后半小时喝牛奶会更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶，会对人体的肠胃造成伤害，身体也没有办法完全吸收牛奶的营养，吃完早餐后半小时再喝牛奶也不吃可以更好的帮助你增强体质。

2.下午4点前后

此时人容易感觉倦怠、困乏，急需补充营养。但是在日常的学习和工作中，大多数人无法悠闲地去享受下午茶。

这时，牛奶中丰富的蛋白质、乳脂可以帮助身体迅速补充营养，从而精神饱满地恢复到工作状态。

3.晚睡前半小时

许多人，会在晚上睡觉前，喝一杯热牛奶，这样更好地提高自己的睡眠，有效的促进睡眠，有助于肠胃的蠕动，其实对于老年人来说。

许多老年人，在晚上会有失眠的情况，再加上年龄的原因，体内的钙元素和胶原蛋白不断的流失，这个时候睡前，来一杯热牛奶可以缓解失眠症状，有助于镇静安神。

大家得注意的事是，睡觉前半小时后，不要在临睡觉前再喝牛奶，这样会引起睡眠障碍出现频繁上厕所，扰乱睡眠的正常规律。

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1.牛奶越浓越好

有人认为，牛奶越浓，身体得到的营养就越多，这是不科学的。所谓过浓牛奶，是指在牛奶中多加奶粉少加水，使牛奶的浓度超出正常的比例标准。

也有人唯恐新鲜牛奶太淡，便在其中加奶粉。而如果是婴幼儿常吃过浓牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急性出血性小肠炎。

这是因为婴幼儿脏器娇嫩，受不起过重的负担与压力。

2.用牛奶代替饮用水

全脂牛奶当中有3%动物脂肪，也就是”坏脂肪“，这些对人体是有害无益的。三岁以上的个人每天建议饮用300ml左右牛奶，也可以喝一些酸奶，做额外补充。

3.牛奶加热喝更健康

现在市场上的牛奶都是经过了杀菌处理的，如果我们再把牛奶放在更高的温度下，不会有灭菌效果，还会使牛奶中的营养物质流失，使乳汁中的焦糖产生焦炭。焦炭是一种有毒的物质，对身体有害。

4.牛奶服药一举两得

有人认为，用有营养的东西送服药物肯定有好处，其实这是极端错误的。牛奶能够明显地影响人体对药物的吸收速度，使血液中药物的浓度较相同的时间内非牛奶服药者明显偏低。

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1.果汁

牛奶中含有丰富酪蛋白，如添加果汁等酸性饮料可能引起酪蛋白沉淀或凝集，影响蛋白质消化吸收。部分人群脾胃虚弱，饮用后可能出现消化不良或腹泻的症状等。

2.巧克力

牛奶中含有钙质，若与巧克力中的草酸结合，会形成草酸钙，这时可能会导致肠胃吸收较为困难。如果长期大量食用，可能会导致儿童生长发育受限、头发没有光泽等情况。

3.豆浆

从营养学角度而言，牛奶和豆浆中含有的成分并不能发生较明显的化学反应，降低两者的营养价值。但需要注意的是，共饮牛奶和豆浆时，一定要适量，过量饮用就很容易引起腹痛、腹胀等不适症状。

4.药物

很多人喜欢用牛奶来吃药的，这是一个很不好的习惯的。因为牛奶对于药物来说很影响的，而且药物会和牛奶中的钙镁等元素发生反映的，对于身体是很有危害的。

5.菠萝

菠萝与牛奶不能同食，这是因为菠萝中含有丰富的果酸，而牛奶中含有大量的蛋白质。若二者同时食用，菠萝中的果酸会使牛奶中的蛋白质凝固，影响蛋白质的消化吸收。

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